Diabetes und Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft managen

Den sensiblen Balanceakt zwischen Diabetesmanagement und der Gewichtsabnahme nach einer Schwangerschaft zu navigieren, stellt für frischgebackene Mütter eine einzigartige Herausforderung dar. In Deutschland, wo etwa 11 Millionen Menschen aktuell mit Diabetes leben, und die Prävalenz von Schwangerschaftsdiabetes über die Zeit zunimmt, ist ein ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit in der postpartalen Phase notwendig. In diesem Artikel werden wir darauf eingehen, was nach der Schwangerschaft zu erwarten ist, und effektive Strategien für Mütter mit Diabetes sowie für diejenigen, die Gewichtsverlustziele erreichen möchten, während sie ihr Wohlbefinden priorisieren, erforschen. 

Diabetes und was nach der Schwangerschaft zu erwarten ist

Laut Daten der Diabetes-Surveillance des Robert Koch-Instituts wurden 2021 etwa 8,5% oder 63.000 schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert. Ein Zuckertest ist entscheidend für die Diagnose von Schwangerschaftsdiabetes, da er das Risiko für Komplikationen sowohl für die Mutter als auch für das Baby erhöhen kann. Wenn Blutzuckerwerte unkontrolliert sind, kann dies zu Frühgeburt, übermäßigem Geburtsgewicht und Verletzungen während der Entbindung führen.

Obwohl die Geburt oft eine Lösung für Blutzuckerprobleme während der Schwangerschaft bedeutet, haben Personen, die an Schwangerschaftsdiabetes leiden, ein höheres lebenslanges Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und Schwangerschaftsdiabetes bei zukünftigen Schwangerschaften. Darüber hinaus verdoppelt sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei diesen Frauen.

Für Frauen, die bereits mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden, kann die postpartale Reise eine Reihe von körperlichen und emotionalen Veränderungen beinhalten, einschließlich der Erholung von geburt bedingten Komplikationen und hormonellen Schwankungen. Um den Zustand besser zu managen, ist es am besten, den Blutzuckerspiegel genau zu überwachen und allen Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters zu folgen.

Tipps für Diabetes- und Gewichtsmanagement nach der Geburt

Treten Sie einem Programm bei

Eine Studie, die im Journal Obstetrics & Gynaecology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass etwa 75% der Frauen ein Jahr nach der Geburt schwerer waren als vor ihrer Schwangerschaft, was darauf schließt, dass das Halten des Gewichts nach der Geburt ein signifikanter Beitrag zum Risiko für Fettleibigkeit ist. Wenn Sie zu den Tausenden von Menschen gehören, die verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme einnehmen, erwägen Sie, einem GLP-1 Programm beizutreten, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, mit täglichen Ernährungszielen, hilfreichen Tipps zur Verhaltensänderung und 24/7-Unterstützung durch engagierte Fitness-Coaches. Diese Gruppen sind besonders praktisch für frischgebackene Mütter, da sie Sie in eine Gemeinschaft mit Gleichgesinnten einbinden können, die Anleitung und Ermutigung bieten, um Sie auf Kurs zu halten. Zusätzlich gibt Ihnen das Programm Zugang zu einer App, die Ihre Reise mit nützlichen Tools wie einem Ernährungstagebuch, nahrhaften Rezepten und Mahlzeiteninspiration vereinfacht. 

Konzentrieren Sie sich auf Ernährung

Eine angemessene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Diabetes und des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft. Dafür kann es hilfreich sein, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan für Diabetes zu haben, der bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels hilft und Symptome wie Müdigkeit, verringerte Muskelmasse und verlangsamte Wundheilung reduziert. In Bezug auf den Gewichtsverlust kann eine gute Ernährung Ihnen helfen, überschüssige Kilos zu verlieren. Nehmen Sie eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung an, die eine Vielzahl von Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette umfasst. Ziel ist es, ballaststoffreiche Lebensmittel einzubeziehen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu fördern. Achten Sie zusätzlich auf die Portionsgrößen und erwägen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel über den Tag verteilt zu essen, um Spitzen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden. 

Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit

Wenn Sie an Diabetes leiden, macht körperliche Aktivität Ihren Körper sensibler für Insulin. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Bewegung die HbA1c-Werte (eine Art von Blutzucker) bei Menschen mit Diabetes um 0,7 Prozentpunkte gesenkt hat. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich Ihr Körper bis zu einigen Wochen nach der Geburt noch in der Erholungsphase befindet, beteiligen Sie sich also an körperlicher Aktivität, wie von Ihrem Gesundheitsdienstleister empfohlen. Denken Sie bei postpartaler Bewegung daran, die Vorteile körperlicher Aktivität für den Lebensstil zu nutzen und langsam die Stärke in den Muskeln wiederzugewinnen, die während der Schwangerschaft geschwächt wurden, anstatt es als Prozess zum Abnehmen des Babygewichts zu sehen. Typischerweise bedeutet dies, langsam mit dem Training zu beginnen, indem Sie sich für geringfügige Belastungen wie Spazierengehen oder Yoga entscheiden. 

Indem Sie diese Tipps umsetzen und eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, können Sie Diabetes effektiv managen und nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren, was langfristig die Gesundheit und das Wohlbefinden für Sie und Ihre Familie fördert.